przyciąganie kolan leżąc

[...] Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny 3/20/15/15 (wstępne zmęczenie) podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce [...]

[...] 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce [...]

Dzięki agak jak dla mnie to w dniu A jest za dużo na czwórki*, poza tym mam już dwa typy które muszę dostosować. *co do czwórek: ilustracja graficzna - parę foto z mojego archiwum. Nie wiem czy wystarczająco oddają to o co mi chodzi - w naturze mogę przechylić głowę, lekko przesunąć, na zdjęciu trudno jest uchwycić dokładnie ten właściwy kąt [...]

Piątek 11-09-2015 http://iv.pl/images/55827541660134677011.png 7.00 100g kaszy jaglanej + 35g whey c-6 9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + 30g pestek z dyni + 30g żurawiny + 80g twarogu + borówki 13.45 400g ziemniaków + 200g łososia + buraczki + łyżka oleju lnianego 17.00 100g ryżu paraboiled + 200g łososia 21.00 4 kromki razowca + 100g [...]

ŚRODA - TRENING W DOMU wl - skos minus smith 4 x 115kg 3 x 130kg z zatrzymaniem 4 x 2 x 140kg-- nad wyraz dobrze ,to sobie zrobiłem próby z CZERWONĄ GUMĄ na płaskiej 4 x 140kg 4 x 150kg szło dobrze to myślę sobie próba 150kg na płaskiej 1 x 150kg--ciężko ,ale dociągnięte ,na wolnym ciężarze bałbym się bez asekuracji Hantle leżąc na podłodze 4 x 6 [...]

Trening w domu ,lekko i szybko WL - SMITH 5 x 3 x 112,5kg-- z długim zatrzymaniem rozpiętki ława plus 4 x 12 x 17,5kg Przyciąganie dolny wyciąg siedząc 4 x 10 x 70kg MC--SMITH od kolan ---na małych ciężarach aby kikut nie cierpiał 4 x 10 x 80kg Leżąc uginanie ramienia do policzka 4 x 12 x 15kg Uginanie ramion krata wąsko 4 x 12 x 30kg

Dzień 1 - Czworogłowe + łydki 1A. Przysiad 3x 15 1B. Przysiady z wyskokiem 3x 15: http://www.youtube.com/watch?v=dtJ6kOV5dUc 2A. Bułgar 3x 15 2B. Skakanka 3x 1min 3A. Wykroki chodzone 3x 20 <-- wiem, że je kochasz, więc Ci ich nie odbiorę \-) 3B. Żabki%-) 3x 20 http://www.youtube.com/watch?v=Ayx4KOvLEss 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na [...]

Witam Tak wiec wydalam wojne estrogenom i licze na to, ze przy pomocy obliques uda mi sie w koncu pozbyc sie kobiecego sadla (uda + zadek + balkoniki na biodrach). Mam tez nadzieje, ze bedzie to moj ostatni cykl odchudzania pociazowego. Dieta = carbcycling, dzienny rozklad makroskladnikow: B = 185g; WW = 140g; T = 61g 6 posilkow, po 31g bialka w [...]

Sprawozdanie tygodniowe TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 15x40kg - 10x40kg - 10x40kg - 10x40kg 14x45kg - 11x45kg - 15x42.5kg - 10x42.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 10x45kg - 10x42.5kg - 10x40kg20x45kg - 15x45kg - 15x45 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 (30sek) 15x14kg/reka - [...]

Dobra na razie wszytskiego po trochy na rozgrzewke na 4 tygodnie i zobaczymy jak ci idzie i co dalej Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchow ile masz zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z [...]

VLCD czy nie - nieważne. Zadanie swoje spełnilo. Co do twarogu cały czas z niego korzystam, wcale go nie wywaliłem. Dzisiaj trening w domu rano - interwał ze stacjami tak o żeby coś zrobić. Jutro trening barków i tricepsów, generalnie wygląda to tak. Dzień I: Plecy + Brzuch Plecy: 1.Martwy ciąg: 12/8/6/4 2.Wiosłowanie półsztangą 4x 10-12p [...]

[...] 1.Martwy ciąg klasyczny 3x3-5 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3x6-8 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10-12 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10-12 5.Lat pullin/przyciąganie klamry na bramie 2x12-15 6.Odwrotny butterfly 3x12-15 7.Facepull 2x10-12 8.Allahy 4x10-12 Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-10-17 22:53:14

[...] rzodkiewki, papryka zielona suple: omega 3, kolagen x 2 płyny: ok.2 l wiem, że to mało nie dojadłam z braku czasu, a teraz padam na twarz trening: rozgrzewka orbi 5 min. 1. przyciąganie drążka do karku x 15 (15 kg) 2. przyciąganie drążka do klatki x 15 (15 kg) 3.rozpiętki x 15 (po 3kg hantle) 4. wyciskanie hantli leżąc x 15 (po 3kg hantle) 5. [...]

ACP.45 poniedzialek nogi przysiady 15 12 10 8 8 progres prostowanie nóg w siadzie 2x12 suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 5x12 -8 wspiecia na palcach 20 15 15 15 10 wtorek klata+triceps laweczka plaska sztanga 15 12 10 8 8 laweczka gora hantle 4x10 rozpietki 2-3 x12 triceps czacholamacze 12 8 8 8 prostwoanie rak na wyciagu 4x10 i [...]

ChudyCzłek PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10/8/6/4/4 wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8-6 powtórzeń dociskanie" 3 serie po 5 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

Hej! Przez ostatnie kilka dni byłam mocno zakręcona, dlatego dopiero dzisiaj piszę. Zgodnie z obietnicą wrzucam nagrania z siłowni- jak robię rozpiętki i wyciskania. Rozpiętki: http://www.youtube.com/watch?v=PcNkqbszsvM wyciskanie skośne: http://www.youtube.com/watch?v=vK5yVn0o5RE wyciskanie siedząc (niestety przekręcone w trakcie): [...]

Plecy+dwuglowe uda: 1.Sciaganie drazka do klatki3s 20 pow 2.Wioslowanie na maszynie 3s 20 pow 3.Wioslowanie hantla w opadzie tulowia jednoracz 4s 8-10 pow - ciezko\ 4.Przyciaganie do brzucha drazka z wyciagu pionwego 4s 15 pow 5.Triset - 10-10-10 3s - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do klatki + unoszenie sztangi do klatki szeroko + szrugsy [...]

[...] do 10 poprawnych powtórzeń :-(, ale zrobiłem tyle samo co w zeszłym tygodniu z mniejszym ciężarem to chyba jakiś postęp jest 2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie, przyciąganie gum - 80p - 8s x 10p 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 48 kg, x 8p x 4 s 4. Dipsy - CC +7kg - 38p - 5s x 9p 5.Seria łączona ( drążek, wiosło) 5a. Podciąganie [...]

[...] płaska – 66 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75 kg, x 3p - 87,5 kg, x 5p x 5s 2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie, przyciąganie gum - 110p - 11s x 10p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 32p - 62 kg, x 8p - 65 kg, x 8p - 67,5 kg, x 8p - 70 kg, x 8p 4. Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] p - 30 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75 kg, x 3p - 87,5 kg, x 6p x 5s 2a. W przerwach między seriami rozgrzewkowymi WL rozciąganie, przyciąganie gum - 60p - 6s x 10p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 32p - 62 kg, x 8p - 65 kg, x 8p - 67,5 kg, x 8p - 70 kg, x 8p 4. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p [...]